孕妈妈如何缓解腰酸背痛-合肥安琪儿妇产医院_合肥妇产医院_合肥四维彩超医院_合肥人流价格与费用

女性朋友在怀孕后，由于身体负担逐渐加重等原因，很多孕妈妈都会出现腰酸背痛的症状，这给孕妈妈带来了很大的不便，那么，孕妈妈如何缓解腰酸背痛呢？

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　　1. 适当运动

　　定期锻炼可以增强肌肉承受力，提高身体灵活性，有助于缓解背部肌肉紧张。对于孕妇来说，比较健康的运动方式有散步、游泳、骑固定式脚踏车等。

　　2. 热敷和冷敷

　　每天可以将冷敷包，比如将一袋冰包在毛巾内，放置在疼痛区域上若干次，每次约20分钟。2～3天后，可以改为热敷，可以将一块电热毯放置在疼痛区域。但一定要注意，怀孕期间要避免腹部接触高温，并且这些方法要在专业医师指导下进行。

　　3. 调整姿势

　　恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。比如，睡觉时在孕妇的两膝之间放置一个枕头，能够缓解背部压力。平时坐下时可使用靠背来支撑，也可将双脚放在一摞书或小凳子上，同时肩部靠后，尽量坐直。

　　4. 心理咨询

　　如果精神压力大的时候，腰背痛加剧了，试着向信任的朋友倾诉或找心理医生聊聊，可能会有所帮助。

　　5. 脊柱按摩

　　如果手法正确，也可以试试脊柱按摩疗法。这种疗法对于孕妇来说是安全的，但是在按摩之前一定要先咨询医生是否可以接受按摩。

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