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　　一、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。

 

　　二、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡，否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。

 

　　三、忌睡前说话：人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠，因此，老年人在睡前不宜过多的说话。

 

　　四、忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身而卧为好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳，仰卧则会使全身骨骼，肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。

 

　　女性在更年期的注意事项：

 

　　注意事项一：注意饮食

 

　　饮食上要清淡，由于更年期女性体内雌激素水平有所下降，很容易骨质疏松，因此，要多吃含钙高的食品，保证摄入足够的蛋白质。

 

　　注意事项二：多运动

 

　　体育活动能增强体质，缩短更年期，减轻不适症状，进入更年期的女性要加强身体锻炼，根据自己的身体状况，选择适当的项目，量力而行，不要过于剧烈、过于频繁。

 

　　注意事项三：保持乐观的心态

 

　　愉快的心情，乐观的心态，可以提高和协调大脑皮层及神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。能够提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化。

 

　　合肥女性更年期要怎么预防？以上所述就是女性在更年期比较常见的一些预防措施，希望对大家有所帮助。